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Fisioterapia: consejos para el verano

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En verano, solemos hacer más ejercicio físico. Tenemos más tiempo libre, los días son más largos, y la climatología nos invita a estar al aire libre.

Aprovechar esta época estival para mejorar nuestro estado físico, es una elección estupenda. Pero ojo, una mala práctica puede arruinar nuestras vacaciones. Si habitualmente no realizas ejercicio, no olvides  comenzar de manera progresiva, e intenta evitar deportes que impliquen un riesgo de caída o golpe.

Rehabilitación de lesiones

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La Fisioterapia Deportiva, es una especialización de Fisioterapia, que va dirigida a todas aquellas personas que realizan una práctica deportiva de forma regular.

Si bien la función del fisioterapeuta en este campo es similar a la del resto de lesiones que trata, el profesional debe insistir en la prevención de las lesiones del deportista, creando un protocolo de tratamiento personalizado a cada caso, así como un tratamiento específico en función de la proximidad o no de una competición.

Evita lesionarte en la vuelta al deporte

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Muchas personas vuelven a la actividad física intensa tras el confinamiento para mantenerse en forma. Pero incluso con la mejor de las intenciones, los riesgos de lesiones deportivas están presentes y hay que darles igual de importancia, sobre todo cuando se trata de un retorno a la actividad después de un largo período de inactividad.

A continuación, les doy algunos consejos para que el regreso al entrenamiento se ejecute sin problemas y para minimizar el riesgo de lesiones.

Las lesiones deportivas más comunes y sus causas

Ciertos problemas de salud son recurrentes en los centros de actividad física:

  • Dolor de espalda (hernia de disco)
  • Tendinitis (tendón de Aquiles, hombro)
  • Lesión inflamatoria
  • Desgarro muscular

Aunque estas lesiones son significativamente diferentes, las causas suelen ser comunes:

  • Falta de calentamiento
  • Falta de estabilidad lumbar y abdominal
  • Sobrecarga
  • Mala ejecución/técnica
  • Falta de estiramiento después del ejercicio
  • Tiempo de recuperación muy corto

Operativos a partir del 11 de Mayo

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Este lunes próximo, 11 de mayo abrimos definitivamente nuestra actividad de fisioterapia. Pero recuerda que es indispensable protegernos de manera especial para venir a nuestra clínica. En esta imagen te indicamos todas las medidas de seguridad e higiene obligatorias para que nuestros servicios sean seguro para todos. Pide cita con nosotros:

ESTAMOS PREPARANDO LA VUELTA

  • vueltavitae

Querid@s amig@s: Ante la nueva situación, os comunicamos que vamos a reanudar nuestra actividad profesional de manera progresiva y con todas las medidas de protección necesarias para vuestra seguridad y la nuestra.

Siguiendo las indicaciones de las autoridades sanitarias

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Como no podía ser de otra forma, estamos siguiendo las indicaciones del colegio de fisioterapeutas y las autoridades sanitarias por la seguridad de todos y para poder retomar la actividad poco a poco. Pide tu cita y consulta las medidas de seguridad.

Consejos sobre actividad física

  • HIPOPRESIVOS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que las personas adultas deben realizar, como mínimo, 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada (o 75 minutos de actividad intensa), combinados, dos o más veces por semana, con actividades para fortalecer los grandes grupos musculares.

El tiempo que dure la cuarentena puede terminar con una reducción de nuestra capacidad aeróbica, un aumento de la masa grasa o incluso con cambios negativos asociados a enfermedades cardiovasculares

Para los niños establece la necesidad de realizar, como mínimo, 60 minutos de actividad moderada a vigorosa. Con la situación actual, si bien en algunos casos es complicado mantener los niveles de ejercicio físico que se desarrollan habitualmente, lo cierto es que no es excesivamente complicado realizar un mínimo de actividad física en casa; pero es que, esto último, además es muy necesario.

El tiempo que dure la cuarentena puede terminar con una reducción de nuestra capacidad aeróbica, un aumento de la masa grasa o incluso con cambios negativos asociados a enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, si aún no se ha realizado actividad física en los últimos días, es el momento de comenzar.

Recomiendan tener un poco de cuidado a la hora de seguir los programas de ejercicio online, puesto que muchas veces no son para todo el mundo y podrían acabar lesionándonos. Si se hace ejercicio físico o deporte normalmente, no hay demasiado problema, especialmente porque se conoce la técnica de realización de los ejercicios, pero el riesgo aparece cuando los que intentan seguirlas son personas que no están acostumbrados a la práctica de ejercicio.

Durante estos días no vamos a pretender realizar todos los días ejercicio al máximo nivel, pero sí un mínimo de actividad física que nos permita afrontar esta cuarentena en las mejores condiciones

Durante estos días no vamos a pretender realizar todos los días ejercicio al máximo nivel, pero sí un mínimo de actividad física que nos permita afrontar esta cuarentena en las mejores condiciones.

A lo largo de la entrevista los expertos destacan que la limitación de espacio no debe ser una excusa para no realizar ejercicio. Recomiendan además que los que compartan piso, realicen estas actividades de forma conjunta.

Recomiendan la realización de sesiones diarias de ejercicio, de entre 30 y 45-50 minutos aproximadamente, donde se trabajase tanto la cualidad fuerza, como el componente cardiovascular.

Para la parte de fuerza, podrían realizarse, con carácter general, entre tres y cinco series de circuitos, de cuatro a cinco ejercicios (realizando 10-12 repeticiones por serie y descansando entre 20 y 30 segundos entre las mismas), lo que implicaría unos 20-30 minutos de trabajo de fuerza.

Entre la panoplia de ejercicios a realizar, siempre en función de los niveles y conocimientos de cada destacan ejercicios como los fondos, las sentadillas, las planchas, los abdominales o los ejercicios lumbares, con sus diferentes variedades.

Recomiendan la realización de sesiones diarias de ejercicio, de entre 30 y 45-50 minutos aproximadamente, donde se trabajase tanto la cualidad fuerza, como el componente cardiovascular

Para la parte cardiovascular, conocidas las limitaciones existentes y el hecho de que no es muy común disponer de bicicletas de indoor, o en algunos casos, ni escaleras que subir, de entre las opciones disponibles recomendaría, por una parte, la realización de acciones similares a la carrera, desde el punto de vista de elevación de la frecuencia cardiaca, como podría ser, por ejemplo, la realización de seis a 10 series combinando ejercicios aeróbicos (elevación de rodillas, correr o trotar en el sitio, saltitos con apertura de brazos, desplazamientos cortos, etc.) enlazados durante un minuto y descansando otro minuto, lo que implicaría un trabajo cardiovascular aproximado de entre 12 y 20 minutos.

Además de lo señalado, siempre hay otras opciones para esta parte, como puede ser bailar, seguir algún video de aerobic o similar (que además se puede realizar acompañado), o simplemente caminar por casa durante un rato.

TELETRABAJO Y SALUD

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Los expertos señalan en este sentido que la principal recomendación es establecer una atmósfera de la mayor normalidad posible. No estamos de vacaciones y es necesario y mantener rutinas.

Fisioterapia y confinamiento

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El Estado de Alarma ha privado a muchas personas que requieren de los tratamientos de estos profesionales. Señalan que están siempre al otro lado del teléfono para sus pacientes. En esta situación las llamadas o videollamadas se erigen como una gran herramienta.